Cukup 4 Menit Lakukan Latihan Ini di Rumah Sama Artinya Kamu Berolahraga di Gym 1 Jam! Berani Coba?

Berolahraga dengan keras di pusat kebugaran terkadang tidak berarti apa-apa untuk sebagian orang.

Padahal ia harus menghabiskan waktu untuk perjalanan, persiapan di gym hingga berolahraga itu sendiri.

Meski demikian, ternyata kamu bisa memperoleh efek yang sama dengan melakukan beberapa gerakan tertentu di rumah.

Tak hanya itu, waktu yang diperlukan pun relatif singkat.

Melansir brightside.me, satu jam berlatih di gym sama kerasnya dengan melakukan 4 gerakan ini selama empat menit.

1. Sit Up

(brightside.me)

Letakkan kakimu selebar bahu atau sedikit lebih lebar.

Mulai meringkuk kebawah, dorong pelvismu ke belakang layaknya kamu ingin duduk.

Lakukan gerakan meringkuk serendah mungkin.

Tetap jaga punggungmu agar lurus.

Kembali ke posisi awal dan tegangkan kakimu dan juga otot di pantat.

(brightside.me)

Ambil posisi A dengan tangan di samping bahu dan letakkan bahu, lutut dan kaki di satu garis yang sama.

Perlahan turunkan badanmu, tekuk lengan dan jaga agar siku dekat dengan tubuh.

Ulangi gerakan ini secara berkala.

Latihan ini sangat bagus untuk otot pektoral dan trisep.

3. Mendaki gunung

ilustrasi
ilustrasi (brightside.me)

Gerakan ini menjadi gerakan yang sangat baik untuk mengencangkan otot perut dan membatu untuk membakar kalori.

Ambil posisi layaknya awalan push-ups.

Tegangkan kakimu, angkat kaki kanan dan dekatkan ke arah dada.

Tetap jaga posisi ini pada punggung dan panggul.

Kembali ke gerakan awal dan lakukan gerakan yang sama untuk kaki sebelah kiri.

4. Lunges

(brightside.me)

Letakkan bahu dan kakimu sejajar, tekuk tangan di pinggang.

Buat satu langkah ke depan yang cukup besar dengan da biarkn kaki kiri ditekuk membentuk kursi.

Buat kaki kanan hampir menyentuk tanah.

Dan kembalilah ke posisi awal, lakukan gerakan yang sama untuk kaki satunya.

5. Jumping jack

(brightside.me)

Lakukan gerakan latihan militer pasukan AS ini.

Gerakan ini diawali dengan posisi tubuh sejajar dan lurus.

Kemudian melompat ke atas sebari membuka kedua kaki dan mengangkat tangan di atas ke pala.

Kemudian kamu bisa kembali ke posisi semula dengan lompatan cepat dan mengulang-ulangnya secara terus menerus.

Rencana Latihan

(brightside.me)

Well, untuk melakukan gerakanherakan ini kamu hanya perlu waktu tidak lebih dari 5 menit.

Loading...
loading...

Leave a Comment